इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए आपको सबसे पहले हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाना पड़ेगा। इसके अंतर्गत आपकी जिंदगी में कई सारे ऐसे काम होंगे जिसे आपको छोड़ना भी पड़ेगा और तो और कुछ आदतों को अपनाना भी पड़ेगा। यह ऐसी प्राकृतिक आदतें हैं जिन्हें अपनाकर ना केवल आप अपनी क्वालिटी ऑफ लाइफ को सुधारेंगे बल्कि इम्यून सिस्टम को भी नैचरली बूस्ट करते हुए स्वस्थ बने रहेंगे। दरअसल, शरीर के सभी अंगों पर पड़ने वाला प्रभाव इम्यून सिस्टम को मजबूत और कमजोर बनाने की क्षमता रखता है। यही वजह है कि एक मजबूत इम्यून सिस्टम के लिए आपको हर एक छोटी सी छोटी बात पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इसलिए हेल्दी लाइफस्टाइल का पालन करना बहुत जरूरी है। और अब जैसा की पुरे विश्व में कोरोना वायरस फैलता ही जा रहा है ऐसे वक़्त में तो उन लोगो को काफी फायदा पहुंचने वाला है जिनकी इम्युनिटी स्ट्रांग है और जिनकी इम्युनिटी कमज़ोर है उन लोगो को परेशान होने की आवश्यकता नहीं हम इस पोस्ट के जरिये कुछ ऐसे आसान से तरीके आपको बताएंगे, की कैसे आप अपनी इम्युनिटी को स्ट्रांग बना सकते है वो भी अपने घर में रहकर तो आइये जानते ऐसे ही कुछ आसान से टिप्स जो आपकी इम्युनिटी को स्ट्रांग बनाने में काफी कारगर साबित होंग।
इम्युनिटी बढ़ाने के लिए सबसे पहले स्वस्थ जीवन शैली को अपनाए, इम्युनिटी बढ़ाने के लिए कुछ सामान्य स्वस्थ सम्बन्धी दिशानिर्देशों का पालन करना जरुरी है जैसे:-
- धूम्रपान ना करे
- शराब का सेवन ना करे या फिर काम से कम करे
- रोज़ाना व्यायाम करे
- अपने शरीर के वज़न को नियंत्रित रखे
- गहरी नींद लें
- स्ट्रेस न लें
- खाना खाने से पहले अपने हाथो को जरूर धोये
- नियमित रूप से अपनी जांच करवाए अगर आपको ब्लड प्रेशर या शुगर से की प्रॉब्लम है
इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए संतुलित भोजन और पोषक तत्वों को भोजन में शामिल किया जा सकता है और इसके के लिए कुछ साधारण से खाद्य पदार्थो की आवश्यकता होती ह। तो आइये जानते है ऐसे ही कुछ खाद पदार्थो के बारे में।
विटामिन A और E एक प्रकार के शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो इन्फ्लमेशन (सूजन) को रोकते है साथ ही शरीर में रोगो से लड़ने वाली कोशिकाओं को बढ़ाते है।
विटामिन A के लिए इन भोज्य पदार्थो का सेवन करे।
- सब्जिया जैसे- गाजर, पीली व लाल शिमला मिर्च, कद्दू, शकरकंद
- फल जैसे- आम, खुबानी, संतरा, पपीता, ख़रबूज़ा, चकोतरा
- डेयरी उत्पाद जैसे- दूध और दूध से बने पदार्थ जैसे पनीर, दही आदि
विटामिन E के लिए इन भोज्य पदार्थो का सेवन करे।
- खुबानी कीवी बादाम मूंगफली चिलगोजे जैतून सूरजमुखी के फूल कद्दू के बीज
- वनस्पति आयल जैसे सूरजमुखी का तेल, सोयाबीन तेल, बादाम का तेल
- सरसो एवं शलगम का साग, ब्रोक्कोली, कद्दू
विटामिन C के लिए
- फल जैसे नीम्बू संतरा अंगूर पपीता स्ट्रॉबेरी आवला
- सब्जिया जैसे ब्रोक्कोली हरी मिर्च लाल व पीली शिमला मिर्च टमाटर
विटामिन D के लिए
- मशरूम
- विटामिन डी फोर्टिफिकेशन वाले भोज्य पदार्थ
- सूरज की रौशनी में बैठे
आयरन (लोह तत्व)- आयरन भी हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक छमता को बढ़ाने में बहुत ही आवश्यक तत्व है। अतः अपने भोजन में आयरन की मात्रा भरपूर रखे। इसके लिए इन भोज्य पदार्थो का सेवन करे।
- काम वासा वाला मॉस या चिकन
- पालक ब्रोक्कोली सलाद पत्ता
- साबुत अनाज सेम मटर अंकुरित फलिया
- गुड़ खजूर
- खाना पकने के लिए लोहे के बर्तन का प्रयोग कर।
सेलेनियम- इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर को फ्री रेडिकल्स के प्रभाव एवं शरीर को संक्रमण से बचाते है इसके लिए आपको इन भोज्य पदार्थो का प्रयोग करना चाहि।
- टूना मछली, झींगा, चिकन
- केले
- चावल, गेंहू की बानी रोटी या ब्रेड
- आलू, मशरुम
- किया सीड्स
जिंक- जिंक हमारे शरीर में वाइट सेल्स को बढ़ाने का कार्य करता है, जो संक्रमण से बचाव करता ह। इसके लिए आप इन खाद्य पदार्थो का सेवन कर सकते ह।
- सीफूड जैसे केकड़ा, सीप, और झींगा मछली
- लाल मांस, चिकन और अंडा
- दूध और उससे बने पदार्थ
- छोले व अन्य फलिया
- नट्स एंड बीज जैसे बादाम, मूंगफली, चिलगोजे, टिल के बीज, कद्दू के बीज
प्रोबायोटिक्स- प्रोबायोटिक्स यानी गट बैक्टीरिया जो हमारे पाचन तंत्र को उत्तम बनाये रखता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ने म मदद करता है इसके लिए आप इन चीज़ो का सेवन कर सकते है।
- डेयरी आधारित उत्पाद- दूध, पनीर, दही, दूध पाउडर, छाछ, याकुलट, काफिर
- सोया दूध उसके उत्पाद
- किमची, प्रोबिओटिक से युक्त आनाज और नुट्रिशन बार
ओमेगा ३- अगर आप चाहते है की आपका इम्मून सिस्टम दुरुस्त रहे तो इसके लिए सबसे जरुरी होता है ओमेगा ३ जो हमारे पेट और पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाये रखता है।
- मछली का तेल
- किया सीड्स, अलसी के बीज और अखरोट
- अलसी का तेल और सोयाबीन का तेल
- ओमेगा ३ फोटिफीड किये अनाज, जूस, दूध और सोया पेय
संतुलित आहार- आपके आहार में इन खाद पदार्थो को शामिल करने के अलावा, संतुलित आहार लेना और प्रतिदिन पर्याप्त ऊर्जा लेना अति आवश्यक है जिससे आप अपनी दैनिक पोषक तत्वों की आवश्यकताओ को पूरा कर पाए। संतुलित आहार के लिए भोजन में साबुत अनाज, छिलके वाली दाल, रंगबिरंगी सब्जिया एवं फल को शामिल करे। दूध या दूध से बने पदार्थो नियमित अंतराल पर हो। उत्तम गुणवत्ता के वासा का प्रयोग करे, साथ में थोड़ी मात्रा में बादाम, अखरोट या मूंगफली भी शामिल करे।
इम्यून सिस्टम को बूस्ट करनेवाले तरल पदार्थ जैसे:-
- हल्दी वाला दूध- हल्दीवाला दूध जिसे “गोल्डन milk” भी कहते है या हल्दी वाली चाय अपने भोजन के बीच में लेने की कोशिश करे
- ग्रीन टी- ग्रीन टी के साथ अन्य किसी मसाले (काली मिर्च, अदरक, इलाइची, लॉन्ग) को दाल कर ले सकते है। इससे आप एकसाथ दो 2पोषक तत्वों का सेवन कर पाएंगे इन मसलो में मौजूद फ्लवोनोइड्स आपके इम्यून सिस्टम तो बढ़ाने में काफी लाभदायक होते है।
- ताज़ा फलो का रस- फलो का रस या जूस आपकी इम्युनिटी को काफी जल्दी बूट करता है इसके साथ इसमें मौजूद विटामिन्स जो हमारी बॉडी के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद होते है।
- नारियल पानी- नारियल पानी या कोकोनट वाटर भी एक बहुत ही अच्छा इम्युनिटी बूस्टर है
लहसुन
यह हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। इसके लिए आप सुबह रोज दो कच्चे लहसुन का भी सेवन कर सकते हैं जो आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने में मददगार साबित होगा।
दही का करें सेवन
दही एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जो हम रोज सुबह नाश्ते के रूप में भी खा सकते हैं या हमारे पेट को ठंडा रखने के साथ-साथ हमें कई प्रकार की बीमारियों से भी बचाता है। इतना ही नहीं, पेट में अच्छे बैक्टीरिया बनाकर भी यह हमारे इम्यून सिस्टम को कमज़ोर होने से बचाए रखने का काम करता है। इसलिए इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए आप भी नियमित रूप से दही का सेवन कर सकते हैं।